早上起床往窗外一看

陽光透著霧霾，看看還有點仙境呢~

但實際上...

就這種天連上班都不敢

畢竟PM2.5還是很可怕的...

不僅僅是魔都，全國大部分城市都難以幸免

只要冬天一到，全國很多城市便“霧霾圍城”

對于喜歡運動、熱愛健身的人來說

最大的問題在于

“我到底能不能運動？”

霧霾危害

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面。

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強，它只有頭發(fā)絲的1/28，卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環(huán)芳烴等多種有害物，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統(tǒng)乃至全身帶來傷害。

霧霾還會增加空氣中病菌活性，使其進入人體呼吸系統(tǒng)造成感染。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發(fā)作。

世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究機構發(fā)布報告，首次指出大氣污染“致癌”，其實說的就是有毒顆粒物PM2.5。

霧霾天必須完全停止運動嗎？

不用。

如果是輕度污染，那么出門做好防護，照常去健身房訓練。

但如果是重度污染，那么你可以在家做一些低強度的拉伸運動，就當是休息日了。

霧霾天健身應該注意什么？

關注空氣質量指數(shù)，出門戴口罩

冬天目前是霧霾高發(fā)季節(jié)，建議每天出門前查詢當天空氣質量指數(shù)AQI，如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出門。

TIPS:空氣污染指數(shù)

空氣污染指數(shù)為0－50，優(yōu)。各類人群可正常活動。

空氣污染指數(shù)為51－100，良。建議極少數(shù)異常敏感人群應減少戶外活動。

空氣污染指數(shù)為101－150，輕度污染。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉。

空氣污染指數(shù)為151－200，中度污染。建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運動。

空氣污染指數(shù)為201－300，重度污染。建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。

空氣污染指數(shù)大于300，嚴重污染。建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

盡量避免大量有氧運動

霧霾主要影響人的呼吸系統(tǒng)，因此應該避免戶外的有氧運動。比如跑步、打籃球等等。

如果是去健身房的話，有空氣凈化器最好不過；如果沒有的話，建議可以去泳池游泳完成有氧訓練。

在有空氣凈化器的室內運動

霧霾天氣盡量避免待在室外，因此如果家里健身房比較遠的話，可以在家里運動，避免路上吸入霧霾。

調整運動時間

早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，盡量安排在下午。

不要帶口罩運動！！

口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會反復進入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時就要摘下來換換氣。

TIPS:霧霾防護口罩

N95型口罩： N95型口罩，是NIOSH（美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所）認證的9種防顆粒物口罩中的一種。“N”的意思是不適合油性的顆粒（炒菜產生的油煙就是油性顆粒物，而人說話或咳嗽產生的飛沫不是油性的）；“95”是指，在NIOSH標準規(guī)定的檢測條件下，過濾效率達到95%。N95不是特定的產品名稱。只要符合N95標準，并且通過NIOSH審查的產品就可以稱為“N95型口罩”。

小編提醒：真的不是所有口罩都能保護你少受霧霾侵害，所以購買口罩時一定要看好口罩的用途。另外，霧霾嚴重時記得隔三天左右換新的。

大家要正確帶口罩哦~

明頂溫馨提示：冬天室外有霧霾，室內灰塵也大，可謂是內有狼外有虎，平時要做好換氣通風工作。明頂舒影換氣扇，強勁換氣，幫你搞定，享受純凈空間，就在明頂集成吊頂。

來源自網(wǎng)絡

明頂生活百科

一瞬間到底有多久？?

我們慣于用“一瞬間”形容非常短暫的時間、轉眼間的意思。那么它究竟有多長時間呢？首先“瞬”的原意就是眨眼，“瞬間”就是眨眼所需的極短時間。研究發(fā)現(xiàn)，眨眼都是兩眼在無意識的情況下同時發(fā)生的，成人眨眼次數(shù)大約1分鐘20次，而眨眼一次――也就是真的“一瞬間”，大約為0.75秒

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